Tabla de la dieta de los puntos: ejemplos de alimentos

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La tabla de la dieta de los puntos es esencial para cumplir con esta dieta y alcanzar los resultados procurados. Esta es una dieta basada en la suma de los puntos de cada alimento para que no superes tu límite diario.

El límite diario está basado en un cálculo que combina el peso actual, la edad, estatura y género para que esté siempre adaptado a tus necesidades y pueda evolucionar para acompañar tu desarrollo.

El principio es similar al de contar las calorías consumidas pero esta dieta tiene la ventaja de que lleva en consideración los nutrientes de cada alimento, para que puedas seguir una alimentación saludable mientras sigues con tu proceso de adelgazamiento.

Por esto, el equipo de Weight Watchers, los creadores de esta dieta, ha diseñado una tabla de la dieta de los puntos para que sepas cuánto vale cada alimento y puedas agregar sus valores fácilmente y así controlar tu progresión diaria.

Calcular los puntos de los alimentos

Para calcular cuánto vale cada alimento puedes seguir la siguiente fórmula:

PointsPlus = (16 x proteína) + (19 x carbohidratos) + (45 x grasa) – (14 x fibra)

175

Esta es una fórmula sencilla pero en la práctica puede resultar difícil calcular estos valores para alimentos frescos o sin rótulo. Para ayudarte a seguir con tu dieta sin problemas hemos compilado una tabla de la dieta de los puntos con algunos de los alimentos más usuales en nuestra alimentación.

Tabla de la dieta de los puntos: alimentos cero

Los alimentos cero son alimentos que no valen puntos en esta dieta. Esto significa que los puedes comer cuando quieras sin que reduzcan el límite diario de puntos que tienes asignado. Esta lista está compuesta principalmente por fruta, legumbres y vegetales. Te dejamos algunos ejemplos:

Alimento Puntos
Banana fresca 0
Brócol 0
Calabacín 0
Col 0
Espinacas 0
Gelatina sin azúcar 0
Jalapeño 0
Lechuga 0
Limón 0
Mango 0
Manzana fresca 0
Melocotón 0
Melón 0
Naranja 0
Pepino 0
Pimiento 0
Piña 0
Uva 0
Zanahoria 0

 

Alimentos valorados

Como te hemos dicho antes, en la tabla de la dieta de los puntos cada alimento está valorado dependiendo de la cantidad de proteína, carbohidratos, fibra y grasa que contienen. Aquí te dejamos algunos de los más usuales:

Alimento Cantidad Puntos
Aguacate 56g 3
Albóndigas con salsa de tomate 2 un. pequeñas con ½ taza de salsa de tomate italiana 13
Albóndigas congeladas sin salsa 3 un. pequeñas 3
Almendras 23 un. 4
Almendras molidas 1 taza 19
Arroz blanco cocido 1 taza 5
Arroz con pollo 85g de pollo con 1 ½ tazas de arroz 15
Azúcar amarillo o blanco 1 cucharada 1
Barrita de cereales con chocolate 28g 5
Bistec con pimienta 170g de bistec con una cucharada de pimienta 13
Bocadillo de pechuga de pollo con queso (Fast food) 227g 17
Calamares fritos ½ taza 11
Coco fresco y molido 1 taza 8
Conejo cocido 28g 1
Croissant con mantequilla Medio (56g) 6
Croqueta 2 de 84g cada 10
Chili con carne (Fast food) 1 taza 7
Doble Cheeseburger (Fast food) 1 un. 12
Gnocchi congelado 1 taza 10
Guacamole ¼ taza 2
Helado Sundae caramelo (Fast food) 16cl 8
Huevo frito 1 grande 2
Judías negras cocidas Media taza 2
Judías negras secas 500g 36
Lasaña con queso y tomate 1 porción 9
Pan normal blanco o de trigo 1 rebanada (28g) 2
Pasta con aceite de oliva y ajo 1 taza 8
Pasta normal cocida 1 taza 5
Pechuga de ternera cocida 85g 9
Pizza con queso congelada 1 trozo 13
Pizza Pepperoni congelada 1 trozo 11
Pollo frito congelado 85g 7
Strogonoff de ternera con fideos 1 taza de Strogonoff con 1 taza de fideos 17
Yogurt natural normal 1 vaso 4

 

Bebidas

En la lista creada por Weight Watchers es posible encontrar también diversas bebidas con o sin alcohol. Estas son algunas de esas.

Bebida Cantidad Puntos
Bebida de chocolate 1 vaso 4
Café sin azúcar 1 taza 1
Cerveza normal Botella o lata de 25ml 5
Leche entera 1 vaso 4
Limonada 1 vaso 3
Martini 74ml 6
Ron 44ml 4
Sangría 118ml 3

 

 

Estos son algunos ejemplos de los muchos alimentos que puedes encontrar en la tabla de la dieta de los puntos de Weight Watchers.

Para una tabla más exhaustiva y detallada del valor de los alimentos en sus diversas formas (congelados, cocinados, crudos, combinados en platos, etc.) debes consultar en libro de Weight Watchers donde encontrarás todos los alimentos de A a Z.

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