Smoothies verdes: recetas para adelgazar

Adelgazar, Salud  / 

Hubo un tiempo en el que con tan solo mirar smoothies verdes se nos hacía cara de asco inmediatamente. Hoy ya hemos aprendido que a pesar de su color estos batidos pueden ser muy ricos y traerle muchas ventajas a nuestro organismo.

Son una manera sencilla de consumir verduras y frutas de una forma refrescante y sabrosa, disfrutando así de nutrientes y beneficios incluso de alimentos que no nos gustan tanto cuando los comemos solos. Los smoothies verdes son también la base de muchas dietas como la Dieta Detox, lo que ha ayudado a aumentar su fama entre muchas mujeres.

Descubre ahora algunas recetas que tenemos para ti y comprueba tú misma sus efectos.

5 recetas de smoothies verdes para adelgazar

Smoothie detox

smoothie verde detox

Cuando sientas una sensación de hinchazón o de “suciedad” interna, este smoothie garantizará una desintoxicación completa del organismo para que te sientas más sana y limpia mientras nutre el organismo.

Ingredientes:

  • 1 taza de col rizada
  • Medio limón pelado
  • Media manzana verde
  • 1 kiwi
  • ½ taza de agua o agua de coco

Preparación: agrega todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia cremosa. Agrega más agua si necesario para lograr la consistencia que más te guste.

Relacionado: Beneficios de los batidos detox

Smoothie verde con cúrcuma

smoothie verde con cúrcuma

Prevenir la acumulación de nuevas grasas es tan importante como adelgazar para bajar de peso. La cúrcuma es conocida por sus propiedades inflamatorias que ayudan a prevenir y tratar muchas enfermedades naturalmente, algunas de las cuales pueden resultar en un aumento de peso.

Ingredientes:

  • 1 taza de piña fresca cortada en trozos
  • 1 puñado de rúcula
  • 1 puñado de espinacas y col rizada
  • 1 cm de raíz de jengibre fresco, pelado
  • 1 ½ tazas de agua de coco y/o té verde
  • ½ cucharadita de polvo de cúrcuma molida o 1 cm de raíz fresca de cúrcuma
  • ½ cucharadita de canela molida
  • Agua y hielo para mezclar.

Preparación: mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta lograr la consistencia pretendida. Puedes también adicionar algunas semillas de chía al preparado final para aumentar su nivel nutricional.

Lee también: Ideas para smoothies saludables y ricos

Smoothie tropical picante

smoothie verde tropical picante

Los smoothies verdes no tienen por qué llevar solamente verduras y frutas. La pimienta cayena le dará un toque más picante y caliente al batido actuará como un estimulante del metabolismo ayudando a quemar grasas más rápidamente. Ya la piña es un diurético que promueve la liberación de la acumulación de agua en el cuerpo y consecuente sensación de hinchazón.

Ingredientes:

  • 1 taza de trozos de mango congelados
  • 1 taza de trozos de piña congelados
  • 1 ½ taza de agua de coco sin edulcorantes
  • 1 taza de espinacas
  • ¼ taza de zumo de lima
  • ¼ cucharadita de pimienta cayena

Preparación: mezcla todos los ingredientes en la licuadora y ¡disfruta!

Smoothie verde digestivo

smoothie verde digestivo

Mientras que el pepino, el agua de coco y la menta hidratan el cuerpo y promueven tanto su funcionamiento eficaz como una piel más bonita, el jengibre actúa como un desintoxicante y la espirulina como un eliminador de gases y sensación de hinchazón. ¿El resultado? Un vientre más plano.

Ingredientes:

  • ½ pepino
  • ½ plátano, congelado
  • 4 hojas de menta
  • ¼ cucharadita de espirulina
  • 1 cucharada de jengibre picado
  • 3 cucharadas de hinojo picado
  • ½ taza de agua de coco

Preparación: mezcla todos los ingredientes usando una licuadora. Las cantidades indicadas son suficientes para una porción de smoothie.

Smoothie helado de menta

smoothie helado de menta

Con todo el sabor de un buen helado de menta, pero mucho más nutritivo y menos calórico. Este smoothie combina varios ingredientes que promueven el aumento de la velocidad del metabolismo y cuya riqueza en antioxidantes ayuda a protegernos contra las señales de la edad.

Ingredientes:

  • 1 plátano maduro, congelado
  • 1 cucharada de matcha
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • ½ aguacate
  • 1-2 ramitas de menta fresca
  • 1 gran puñado de espinacas
  • 1 taza de leche de vainilla, sin azúcar
  • 1 cucharada de semillas de cacao

Preparación: en una licuadora, mezcla todos los ingredientes con excepción de las semillas de cacao. Cuando el smoothie adquiera una textura cremosa, agrega las semillas y mezcla durante un segundo.

Smoothies verdes: ¿ayudan a adelgazar?

El contenido nutricional de los smoothies verdes varía dependiendo de los ingredientes utilizados. Sin embargo, independientemente de las verduras que elijas, su riqueza nutricional es bastante elevada principalmente en fibra, vitaminas y minerales.

Esto significa que además de bajos en calorías, promueven un organismo sano y funcional, algo esencial siempre pero más aún cuando intentas adelgazar. La fibra en las verduras es especialmente importante ya que ayuda a tener una digestión más fácil bien como un procesamiento de los alimentos más eficiente. Su efecto detox ayuda así a eliminar las toxinas del organismo y a volverlo más eficaz en la eliminación de grasas y en la prevención de la acumulación de las mismas. Además, la fibra provee una sensación de saciedad prolongada, ayudando a controlar las ganas de ingerir más calorías.

Sin embargo, este efecto adelgazante puede ser reducido o anulado si no incluyes verduras suficientes en tu smoothies (apostando más en frutas, por ejemplo) o si agregas algunos extras como azúcar o leche entera.

 

Los smoothies verdes pueden ser importantes aliados para tener un organismo más sano y un cuerpo más delgado. Disfruta de estos batidos para el desayuno o cuando sientas que necesita una ayudita extra para sentirte sana y guapa.

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