Pilates para embarazadas: alma y cuerpo

Mamá  / 

Si ya lo conoces y eres fan del Pilates, ahora te traemos toda la información sobre el Pilates para embarazadas. Es un método que nos ayuda a educar nuestro cuerpo y mente de una manera consciente y equilibrada.

La clave de su éxito radica en que se trata de un sistema de acondicionamiento físico que permite ponerse en forma, curar lesiones de una forma suave y agradable. No se basa en el esfuerzo físico ni en quemar grasas sino en un método donde importa reeducar nuestra postura física y espiritual: la fusión del cuerpo y alma.

Durante el embarazo la mujer experimenta muchos cambios psicológicos y físicos. El cambio en el cuerpo nos hace perder elasticidad y movilidad, lo que puede llegar a complicar nuestro día a día.

Los 3 mejores ejercicios de Pilates para embarazadas

1. Ejercicios para tonificar la espalda y las piernas

ejercicios para tonificar la espald y las piernas

Échate sobre un lado de tu cuerpo con la pierna de abajo ligeramente flexionada y el brazo de abajo extendido. Mantén tu otra mano en el piso y los músculos abdominales hacia dentro para darte más apoyo. Exhala contando hasta 3 y levantando al mismo tiempo tu brazo de abajo y la parte de arriba de tu cuerpo. Después cuenta de nuevo hasta 4 mientras los bajas inhalando. Repite 2 a 4 veces.

ejercicios para mantener la espina dorsal flexible y tonificar las piernas

2. Ejercicios para mantener la espina dorsal flexible y tonificar las piernas

Con los pies abiertos en paralelo a la altura de las caderas, agáchate un poco lentamente. Aprieta tus manos sobre los muslos, con los dedos apuntando hacia adentro. Tienes que mantener tus hombros relajados. Inhala aire, arqueando la espalda hacia dentro. Exhala y curva tu espalda hacia afuera. Repetir 3 o 4 veces.

ejercicios sobre la pelota

3. Ejercicios sobre la pelota

Con este ejercicio se mejora el equilibrio y se fortalece la concentración. Realizaremos movimientos hacia adelante y atrás, de derecha a izquierda, movimientos circulares en un sentido. Podemos poner nuestras manos en las caderas para sentirlo. Al sentarnos en la pelota y realizar estos movimientos podemos relajarnos y a su vez, ejercitar los músculos pélvicos. Estos ejercicios sirven para la colocación del bebé entre los huesos de la pelvis materna.

11 beneficios del Pilates para embarazadas

Durante la gestación:

  • Fortaleza la pared abdominal
  • Disminuye de la curva lumbar causada por el aumento de peso
  • Fortalece la musculatura de los pies y brazos
  • Mejora el sueño y la concentración
  • Mejora el sistema respiratorio

Durante el parto:

  • Menos cesáreas
  • Aumento de la relajación
  • Aumento de la resistencia

Después del parto:

  • Una rápida recuperación del parto
  • Fortalece la zona abdominal
  • Reduce los síntomas de incontinencia

 

Contraindicaciones

Si tienes alguno de estos síntomas, te recomendamos que no practiques Pilates antes de consultarlo con tu médico.

  • Hipertensión
  • Trabajo de parto prematuro
  • Abortos habituales
  • Diabetes materna
  • Anemia
  • Fatiga extrema

Recuerda que realizar estos ejercicios te traerá muchos beneficios antes y después de tu embarazo. Te ayudará a recuperarte de forma rápida y equilibrada. ¡Atrévete con el método de Pilates para embarazadas!

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Sobre el autor

Madre de tres, esposa, loca por moda y tendencias. Palabra clave: el conocimiento te lleva a todos los caminos. Habla con nosotras en m.me/ellashablan