Menús de la Dieta Dukan: fase de ataque

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La Dieta Dukan es una dieta progresiva y con alimentos permitidos y prohibidos en cada fase por lo que puede ser un poco confusa si estás ahora empezando. Para ayudarte en este camino te presentamos sugerencias de menús de la Dieta Dukan para la fase más problemática de este régimen: la fase de ataque.

cottEsta es la primera fase y la más restrictiva ya que debes comer solamente alimentos ricos en proteína. Pero esto no es sinónimo de una alimentación aburrida y repetitiva. Sigue estos menús de la Dieta Dukan para sacar mayor provecho de tu régimen sin que te vuelvas hambrienta.

Menús de la Dieta Dukan: 7 días, 7 menús

Día 1

Desayuno: 200g de yogur bajo en grasa con salvado de avena. Puedes añadir esencia de vainilla y edulcorante para darle un poco de sabor.

Comida: Salmón al horno con limón y pimienta negra.

Merienda: Gelatina sin azúcar.

Cena: Pollo al horno con jengibre y chili.

Día 2

Desayuno: Gachas de salvado de avena.

Comida: Filetes de pechuga de pavo a la parrilla.

Merienda: yogur bajo en grasa.

Cena: Caballa ahumada con queso cottage.

Día 3

Desayuno: Queso fresco bajo en grasa y sin azúcar con polvo de coco y edulcorante.

Comida: Loncha de ternera fina con mostaza.

Merienda: Palitos de cangrejo.

Cena: Sopa de salmón.

Lee también: 3 Recetas de la Dieta Dukan para tu menú

Día 4

Desayuno: Tortilla de menta y curry.

Comida: Pollo asado con limón.

Merienda: un huevo cocido.

Cena: Mini hamburguesas de pavo picantes.

Día 5

Desayuno: Yogur con sabor a fruta bajo en grasa y un huevo cocido.

Comida: Pulpo a la parrilla.

Merienda: Galletas de salvado de avena.

Cena: Filete de atún a la plancha con un huevo escalfado.

Día 6

Desayuno: Huevos revueltos con lonchas de pechuga de pavo.

Comida: Nuggets de pollo rebozados en salvado de avena.

Merienda: Gelatina sin azúcar.

Cena: Escalopes de salmón con mostaza.

Día 7

Desayuno: 200g de yogur bajo en grasa con salvado de avena.

Comida: Trucha frita en la sartén con limón y laurel.

Merienda: Yogur con sabor a fruta bajo en grasa.

Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con queso cottage sin grasa.

 

Este es un ejemplo de distintos menús de la Dieta Dukan para la fase de ataque. No hace falta que sigas los menús exactamente como presentados. Puedes crear tus propios platos y elegir alimentos que te gusten más desde que comas solamente alimentos ricos en proteína en esta fase.

Recuerda que debes beber mucha agua durante todo el día y que puedes seguir bebiendo café o té verde o negro desde que no les añadas azúcar.

Te sugerimos que intentes variar tus menús de la Dieta Dukan a cada día o a cada dos días en la fase de ataque para que te sea más fácil superar esta fase que suele ser la más complicada por ser la primera y la más rigurosa.

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