Menús de la Dieta Disociada: ejemplos de combinaciones

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Conocer el secreto por detrás de los menús de la Dieta Disociada es fundamental para obtener resultados. Este es un régimen cuya base está totalmente centrada en la combinación de alimentos y, por eso, conocer su plan es tan importante.

Aunque tenga más que una versión, la idea base y original de la dieta es común a todas. Según su creador, William Hay, lo que engorda no son los alimentos en sí mismos, sino la combinación entre distintos grupos. La Dieta Disociada está basada en la idea de que es la mezcla de alimentos con distintas velocidades de absorción metabólica y digestiva lo que genera reservas de grasa.

Es por eso imprescindible seguir los menús de la Dieta Disociada para evitar engordar e incluso lograr la pérdida de peso.

Menús de la Dieta Disociada: reglas básicas

La regla principal de esta dieta es la de que no puedes mezclar alimentos proteicos con carbohidratos.

Debes optar por comer carbohidratos por la mañana y al almuerzo porque te darán más energía que podrás usar y gastar durante el día. Al contrario, debes optar por comer alimentos proteicos en la cena ya que aportan una sensación de saciedad que hará con que no picotees durante la noche. Además, es durante el período de reposo que los músculos se recuperan y más necesitan proteína.

La segunda regla de los menús de la Dieta Disociada es que puedes mezclar carbohidratos/proteína con alimentos ácidos o proteína con alimentos grasos.

Ejemplos de menús de la Dieta Disociada

Lunes

  • Desayuno: Tostada con aceite de oliva y tomate. Té.
  • Medio de la mañana: Infusión y 6 nueces.
  • Comida: Huevos revueltos con gambas, puerro y espárragos.
  • Merienda: Jamón serrano o pechuga de pavo.
  • Cena: Sopa de apio y cebolla. 200g de merluza a la plancha.

Martes

  • Desayuno: 2 rebanadas medias de pan integral. 4 lonchas de salami. 1 tomate fresco.
  • Medio de la mañana: 1 yogur natural con 2 cucharadas de copos de avenas y 1 cucharada de nueces picadas.
  • Comida: 255g de brécol con 100g de pollo, lechuga y aceite de oliva.
  • Merienda: 5 olivas. 1 pimiento rojo.
  • Cena: Ensalada griega con pan pita.

Miércoles

  • Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con cebada soluble. 1 yogur bajo en grasa con fruta.
  • Medio de la mañana: 100g de Kiwi
  • Comida: 70g de arroz con legumbres y vegetales a elegir (champiñones, coliflor, espinacas, calabacín, lechuga, etc.
  • Merienda: 200g de peras o uvas.
  • Cena: Sopa de apio y cebolla. Coliflor con ajo.

Jueves

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral. 4 lonchas de prosciutto con rebanadas de tomate fresco.
  • Medio de la mañana: ½ taza de zanahorias.
  • Comida: Sopa de puerro con carne molida.
  • Merienda: 3 trozos de apio con requesón y pimiento en especia.
  • Cena: Huevos con espinacas.

Viernes

  • Desayuno: 1 taza de té negro. 2 rebanadas de pan integral. 2 cucharas de mermelada light. 1 papaya pequeña.
  • Medio de la mañana: 1 pera.
  • Comida: Ensalada de berros con media zanahoria rallada, 1 tomate cereza, aceite de oliva y vinagre balsámico. 2 cucharadas de ñoquis de patata con 2 cucharadas de salsa de tomate. 5 ciruelas negras.
  • Merienda: 1 yogur desnatado con 5 fresas.
  • Cena: 1 bistec de pechuga de pavo. Ensalada verde con queso.

Sábado

  • Desayuno: Tortilla de huevos (2) con tocino y cebollín picado. ¼ de pepino en rodajas.
  • Medio de la mañana: Yogur griego con naranja picada y 1 cucharada de zumo de limón.
  • Comida: Bocadillo de aguacate con piñones.
  • Merienda: 1 rebanada de pera con 30g de queso.
  • Cena: Sopa de col de Bruselas con pan pita.

Domingo

  • Desayuno: Avena con manzana y semillas de sésamo.
  • Medio de la mañana: 1 yogur con 5 cucharadas de arándanos.
  • Comida: Paella con vegetales.
  • Merienda: 1 vaso de leche.
  • Cena: Pasta con espinacas y queso fetta.

 

Estos son algunos ejemplos de menús de la Dieta Disociada que puedes seguir para completar este régimen. Sin embargo, debes recordar que en esta dieta no hay alimentos prohibidos (excepto el alcohol y el café). Esto significa que puedes preparar y comer los platos que más te gustan desde que sigas la regla de la combinación. Adelgaza mientras comes todos los alimentos que más te gustan… en separado.

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