Gimnasia hipopresiva: qué es y beneficios

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La gimnasia hipopresiva es una alternativa a los ejercicios tradicionales para tonificar el área abdominal y pélvica. Para ello, se realizan ejercicios en los que se contrae el músculo del diafragma en apnea espiratoria. De esta manera, se consigue realizar una succión en las vísceras. En consecuencia, se produce una presión negativa en el interior de la cavidad pélvica y abdominal, o lo que es lo mismo, una contracción refleja muscular de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico.

Beneficios de la gimnasia hipopresiva

Aunque en 1980 el Dr. Marcel Caufriez descubrió los beneficios de la gimnasia hipopresiva, no fue hasta la última década cuando se volvió más popular. Las investigaciones del doctor de origen belga demostraron que los abdominales, como los conocemos tradicionalmente, no son tan buenos para los problemas del suelo pélvico. En su lugar, la gimnasia hipopresiva es la gran alternativa.

1. Disminuye la incontinencia urinaria

Dado que este tipo de gimnasia ayuda a que tengas un mayor tono muscular, podrás controlar de manera más eficaz y veloz la incontinencia urinaria. En consecuencia, las pérdidas de orina se reducirán al igual que la posibilidad de que sufras alguna infección en esa zona.

2. Reduce el perímetro abdominal

Los movimientos y ejercicios que se realizan con la gimnasia hipopresiva hacen que tu faja abdominal disminuya. De esta manera, tener un vientre plano será más viable.

3. Mejora las relaciones sexuales

Los músculos pélvicos están vinculados con la sexualidad de los hombres y de las mujeres. Por ello, esta técnica incrementa la propiocepción y el riego sanguíneo de los tejidos que conforman los órganos sexuales. El resultado es que los órganos están más sensibles. Esto hace que las personas disfruten aún más de sus encuentros íntimos.

4. Cuida de la salud de la espalda

Este tipo de gimnasia provoca un efecto de succión y de presión negativa en el abdomen y, debido a la tracción, mejora los discos intervertebrales reduciendo el dolor de la columna lumbar y de posibles dolencias.

5. Incrementa el rendimiento deportivo

Al llevar a cabo esta técnica con regularidad, la capacidad del diafragma pulmonar y torácico aumenta, volviéndose más flexible. Como está más tonificado, tu rendimiento a nivel cardio-pulmonar mejora. En consecuencia, tienes más resistencia cuando estás haciendo deporte.

Lee también: Cómo tonificar el  cuerpo

6. Beneficia la recuperación de la mujer tras el parto

Tras dar a luz, muchas mujeres ven cómo su suelo pélvico y la faja abdominal queda flácida, además de experimentar una pérdida de la musculatura vaginal. Gracias a esta técnica, se puede tonificar tanto el suelo pélvico como la faja abdominal y conseguir que el vientre quede plano.

Contraindicaciones

A pesar de que no son muchas las contraindicaciones de este método de hacer gimnasia, es importante tener en cuenta los posibles puntos negativos.

Si presentas problemas de hipertensión arterial, es mejor que no realices esta técnica porque al llevar a cabo las apneas respiratorias la tensión arterial puede aumentar.

Las personas que sufran de gonartrosis o coxartrosis tampoco deben realiza la gimnasia hipopresiva.

Asimismo, tras una operación y/o implantación de una prótesis en la cadera, los pies y las rodillas se desaconseja hacer estos ejercicios.

Cómo hacer en casa este método

Una de las ventajas de esta técnica es que no es necesario tener una máquina para hacerla. Por lo tanto, puedes realizar los ejercicios en casa, siempre bajo la recomendación de un profesional.

Un ejercicio muy bueno para iniciarse en esta gimnasia es el siguiente. Separa las piernas a la altura de las caderas y flexiónalas un poco. Sitúa las manos cerca de las caderas y, con los brazos flexionados, lleva los codos hacia adelante. No te olvides de meter la barbilla para adentro, inclinando así la cabeza. Una vez que estés así, contrae el abdomen y pon las costillas hacia fuera. Aguanta lo máximo que puedas sin respirar sin llegar al límite de marearte.

Otro ejercicio muy útil es el que puedes hacer tumbada boca arriba sobre una esterilla colocando las piernas flexionadas. Pon los brazos estirados junto a tu cuerpo y comienza a soltar el aire para ejercitar la respiración. Intenta no coger aire y contraer el abdomen mientras que pones las costillas para fuera. Permanece todo lo que puedas sin respirar y, tras respirar unos segundos con normalidad, empieza el ejercicio de nuevo.

Para el siguiente ejercicio tendrás que ponerte de rodillas sobre tapete y apoyar las palmas sobre el suelo. Debes tener en cuenta que la espalda debe quedar un poco curvada para arriba. Tras eso, expulsa el aire y contén tu respiración, al mismo tiempo que contraes tu abdomen con fuerza todo lo que puedas estar sin respirar.

¿En cuánto tiempo tengo resultados?

Para que la gimnasia hipopresiva sea efectiva, debes realizar cada ejercicio durante 10 minutos. Eso sí, entre serie y serie, tienes que hacer un descanso de dos minutos antes de reanudar el método. Es decir, respira durante 120 segundos, antes de realizar de nuevo el mismo ejercicio.

Para empezar a ver los resultados, como mínimo, deben pasar tres meses desde el momento que incluyes esta técnica en tu rutina. Eso sí, debes ser constante, no dejar el método a medias y acompañarlo de una alimentación y una vida saludable.

¿Puedo hacer gimnasia abdominal hipopresiva estado embaraza?

Está absolutamente prohibido realizar este tipo de gimnasia durante los meses de gestación dado que los ejercicios incrementan la contractilidad uterina. Asimismo, tampoco se recomienda empezar con este método hasta los tres primeros meses posteriores al alumbramiento. Esto se debe a que dicho tiempo es el que necesita el útero para volver al tamaño que tenía antes del parto.

Como ves, la gimnasia abdominal hipopresiva es muy ventajosa para nosotras. Sin embargo, debes tener en cuenta las situaciones donde no se recomienda realizarla y hacer los ejercicios tras haberlo consultado con un profesional. Este será el que te dé las mejores pautas para que la gimnasia te reporte los máximos beneficios posibles.

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Sobre el autor

Lectora apasionada y curiosa por descubrir nuevas maneras de cultivar nuestro bienestar, creo firmemente que debemos cuidar de nuestra mente de la misma forma que cuidamos de nuestro cuerpo.