Los mejores ejercicios de Pilates para el cuello

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Si hay una disciplina física que proporciona buenos resultados a la postura corporal ese es el Pilates. Por ello, su práctica es fundamental a la hora de cuidar cualquier tipo de lesión o dolencia que se pueda tener. Hoy nos enfocaremos en ejercicios de Pilates para el cuello, ya que este método ayuda a volver a alinear o mejorar cualquier tipo de problema que se tenga, ya sea debido al estrés, a un accidente o una situación crónica.

A todas estas dolencias de cuello más graves y que acabamos de mencionar, se suman otras como pueden ser: dormir en una postura que haya dañado el cuello, pasar demasiado tiempo hablando por teléfono o permanecer mucho tiempo con cualquier tipo de postura incorrecta para el cuello.

Si se padece de algún tipo de problema grave en el cuello lo mejor es visitar a un profesional para que te autorice a practicar ejercicios de Pilates para esta zona del cuerpo.

3 ejercicios de Pilates para el cuello

Ahora vamos a ver una serie de ejercicios de Pilates para el cuello que ayudan a relajar y estirar los músculos de esta zona. En caso de que vayas a realizar una clase de Pilates completa, es bueno que realices estos ejercicios antes de empezar la tabla de suelo.

1. Estiramiento del cuello

Existen dos ejercicios para estirar el cuello que dan muy buenos resultados.

Ejercicio 1:

Para realizar este ejercicio debes de sentarte con la espalda erguida y con las piernas cruzadas hacia delante.

Debes de colocar la palma de la mano derecha sobre la colchoneta, con las puntas de los dedos mirando hacia ti.

A continuación, siéntate sobre esa mano, extiende hacia arriba el brazo izquierdo, justo por encima del hombro. Dobla el brazo por encima de la cabeza e inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo.

Luego vuelve al centro y repítelo con el otro lado.

Hacia cada lado se tienen que hacer 5 repeticiones.

Ejercicio 2:

Para hacer este otro ejercicio tienes que tumbarte boca abajo en la colchoneta.

Tienes que comenzar colocando las manos justo delante de los hombros, pegar la parte superior de las caderas a la colchoneta, elevar el torso estirando los brazos y arquear la espalda tanto como puedas.

Luego deja caer los hombros y aguantando en esa misma posición mira lentamente hacia la derecha, vuelve al centro, mira lentamente hacia la izquierda y, finalmente, vuelve al centro.

De este estiramiento se deben de hacer entre 5 y 7 repeticiones.

2. Expansión del pecho

Para prepararte para este ejercicio tienes que arrodillarte sobre la colchoneta con las piernas juntas. Extiende los brazos hacia delante e impúlsate desde el centro energético para estirar la columna.

Debes de impulsar hacia atrás los brazos estirados para expandir el pecho y aguantar en esa posición.

Tienes que mantener los hombros bajos, mirar hacia la derecha, volver al centro, luego hacia la izquierda y volver de nuevo al centro.

Lo recomendable es repetir este ejercicio 5 veces.

Relacionado: Los mejores ejercicios de Pilates para la espalda

3. Círculos con los hombros

Ponte de pie, estira la columna y deja los brazos a ambos lados del cuerpo.

Debes de echar los hombros hacia atrás, impulsando hacia atrás los omóplatos para que se junten entre sí.

Levanta los hombros y describe un círculo hacia delante al tiempo que los alzas hacia las orejas. Describe círculos con los hombros hacia adelante y llévalos hacia atrás.

Este ejercicio deber de repetirlo 5 veces.

 

Estos son los 3 ejercicios de Pilates para el cuello que mejores resultados proporcionan. Tan solo debes de dedicarle 10 minutos al día y al cabo de una semana verás como tu cuello mejora notablemente.

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Sobre el autor

Apasionada de la moda, la belleza y el deporte. Me gusta leer y viajar, pero sobretodo pasar el verano en la playa.

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