Cómo hacer Zumba en casa: consejos y cuidados

Fitness, Salud  / 

Hacer Zumba en casa es la forma perfecta de evitar la mensualidad de un gimnasio y combinar la diversión del baile con ejercicio físico.

La Zumba es un entrenamiento que mezcla ejercicios de aeróbica con bailes latinos para que puedas adelgazar de una forma divertida. Todo lo que necesitas para cumplir este entrenamiento es un buen plan de ejercicios, unas cuantas músicas latinoafricanas y muchas ganas de bailar.

Qué es la Zumba

La Zumba es un entrenamiento de cardio, musculación y resistencia que combina músicas latinoafricanas con pasos coreografiados. Esta combinación resulta en un clima más de fiesta que de ejercicio físico cautivando muchas mujeres a quienes no les gusta el ambiente de los gimnasios.

Todos los pasos y canciones son elegidos cuidadosamente para quemar calorías, aumentar la resistencia corporal, tonificar los músculos y aumentar el equilibrio y la flexibilidad. Los entrenamientos mezclan ejercicios de alta intensidad utilizando música más movida para acelerar el ritmo cardíaco y el metabolismo con ejercicios de baja intensidad e intercalados con músicas más lentas para aumentar la resistencia corporal.

Dependiendo del plan de entrenamiento y de tus ganas de bailar puedes quemar entre 300 a 600 calorías en una sesión de una hora.

La Zumba no es una clase de baile así que si bailar no es tu punto fuerte no hay por qué preocuparse. El objetivo es que intentes seguir los pasos lo mejor que puedas, que pases un buen rato y verás que después de algunos entrenamientos tu cuerpo ya se moverá con mayor fluidez y te sentirás más preparada físicamente.

Lee también: Zumba para principiantes – descubre el ritmo latino

La Zumba en casa

Dónde encontrar planes de entrenamientos para hacer zumba en casa

Por no necesitar equipaje especial aparte de de tus ganas de bailar y de hacer ejercicio físico, puedes hacer Zumba en casa sin problemas.

Lo único que necesitas es seguir un plan de entrenamientos.

Dónde encontrar planes de entrenamientos

DVDs

Están disponibles varios DVDs con distintas coreografías de Zumba que puedes seguir desde el confort de tu salón. Solo necesitas una televisión, un lector de DVD y estarás lista. Zumba / Zumba Cardio Dance Par | €20,86

Videojuegos

Para un entrenamiento más interactivo y en el que puedes seguir tu progresión a cada entrenamiento, puedes optar por un videojuego. El juego puede ser más motivador porque te indicará siempre que hagas un movimiento correctamente y podrás acumular estrellas por tu buen rendimiento. Los planes de entrenamiento son muy sencillos ya que no tendrás a una persona real ejecutando los movimientos, por lo que están adecuados a principiantes.

Youtube

En internet podrás encontrar innúmeros vídeos de rutinas de baile de Zumba. Puedes hacer una playlist de 30min a 1h con los vídeos y músicas que más te gusten y empezar a bailar.

El problema con estos vídeos de corta duración es que no te dan un plan de entrenamiento completo y tendrás que ser tú quien busque las canciones con coreografías y ritmos distintos para trabajar todo tu cuerpo. Por suerte, algunos gimnasios y profesores de Zumba cuelgan vídeos de clases completas en esta plataforma. Busca vídeos con una duración superior a 30min para encontrar estas clases.

Consejos y cuidados

Aunque sea muy fácil olvidarlo, la Zumba es un entrenamiento físico y necesita algunos cuidados para evitar posibles molestias musculares.

Para que puedas disfrutar de todos los beneficios de hacer Zumba en casa, ten en atención estos consejos:

1. No olvides estirar y calentar antes de empezar el entrenamiento

Sabemos que cuando empieza a sonar la música es difícil pensar en prevención y solo quieres mover las caderas pero los estiramientos y calentamiento son fundamentales para prevenir lesiones musculares.

Estira un poco tus brazos y piernas y asegúrate que empiezas tu entrenamiento con un vídeo de calentamiento de Zumba. Los movimientos de la primera canción deben ser más sencillos y menos agresivos para preparar tu cuerpo.

2. No olvides estirar los músculos en el final del entrenamiento

Las clases de Zumba están ya diseñadas para terminar siempre con música más tranquila para relajar el cuerpo y estirar los músculos después de un entrenamiento duro. Si haces Zumba en casa no olvides este paso. Es necesario estirar los músculos y articulaciones después del entrenamiento para evitar lesiones.

3. Si sientes dolor, cambia el ejercicio

El objetivo de la Zumba es ayudarte a adelgazar y a volver tu cuerpo saludable haciendo ejercicio físico. Si sientes dolor cuando haces algún movimiento o te colocas en alguna posición específica, debes intentar modificar el ejercicio para no forzar tu cuerpo y hacerle daño. Si no quieres cambiar la rutina de baile y prefieres simplemente no hacer ese paso que te provoca dolor, no pares totalmente y sigue moviéndote un poco hasta al paso siguiente para no romper con el ejercicio.

4. La técnica es importante para lograr resultados y evitar lesiones

Como en cualquier ejercicio físico, la técnica con que ejecutas los movimientos es importante. En la Zumba esto también se aplica aunque de una forma más relajada y divertida. Cada paso está pensado con un objetivo por eso no te dejes llevar por el baile y recuerda que estás haciendo ejercicio físico y no en una disco.

5. Sigue el profesor como si fueras un espejo

Sea haciendo Zumba en casa o en una clase, imita los movimientos del profesor como si fueras un espejo, no importa si él te está dando la espalda o mirándote de frente. Verás que será muchísimo más fácil seguir sus movimientos así que si tuvieras que pensar cuál es su derecha o izquierda.

6. Intenta seguir los pasos lo mejor que puedas pero recuerda que esto no es un campo de entrenamiento

La técnica es importante pero este es un entrenamiento de aeróbica y no una escuela de baile. Intenta seguir los pasos lo mejor que puedas y al ritmo de la música pero no pares de moverte o no te sientas frustrada si no consigues seguir la coreografía completa. Concéntrate en hacer bien los pasos de los pies antes de empezar a mover los brazos. El objetivo es moverte y no parar a cada rato para corregir algún detalle en la coreografía.

7. ¡Fuera con la vergüenza!

En un entrenamiento de Zumba no entra la vergüenza. ¡Deja salir a la Shakira que hay en ti y mueve esas caderas!

8. Lleva ropa y zapatillas cómodas

La Zumba necesita fluidez de movimientos por eso elige zapatillas de deporte flexibles y que te permitan ejecutar los pasos rápidos sin problema. La ropa debe ser cómoda. Evita las prendas demasiado sueltas o justas que puedan condicionar tus movimientos.

9. Ten siempre una botella de agua y una toalla contigo

La Zumba es un entrenamiento de cardio por lo que te hará sudar muchísimo. No olvides beber un poco de agua a cada pausa entre canciones para mantener tu cuerpo hidratado. También por el sudor, te sugerimos que tengas siempre una toalla cerca para limpiar esas gotitas de sudor que pueden ser muy incómodas.

10. Convierte el entrenamiento de Zumba en casa en una fiesta

La Zumba es más divertida cuando estás acompañada. ¿Por qué no hacer una clase privada en tu casa? Llama tus amigas, dale al play en el DVD y ¡a bailar! Te moverás con más ganas, tendrás más motivación y seguro que habrá muchas carcajadas por el medio.

 

Si no puedes o no quieres apuntarte a clases de Zumba en un gimnasio no hay razón para descartar este entrenamiento de cardio. Invita a unas amigas, prepara el salón y empieza con tus clases personales y privadas de Zumba en casa.

Entra en esta fiebre de fitness desde el confort de tu hogar.

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