Clases de spinning: consejos y cuidados

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¿Últimamente has pensado en tener un desafío a la hora de hacer ejercicios? Unas de las modalidades aérobicas practicadas por millones de personas es el spinning. Esta variante del fitness combina imágenes virtuales y música que ayudan a los cambios de carga e intensidad de la pedalada, dirigidos por un instructor. Las clases de spinning tienen una duración de 45 a 60 minutos, logrando quemar fácilmente 500 calorías o más, dependiendo de la intensidad.

Errores que debes evitar en las clases de spinning

1. Usar frecuencímetro en las clases de spinning tiene que ser obligatorio. Controlar tu frecuencia cardiaca tiene varios objetivos como por ejemplo, para las principiantes, mantener pulsaciones dentro de lo normal y seguro para este tipo de esfuerzo. Trabajando y controlando la parte cardiovascular harás que esta aumente progresivamente pudiendo aumentar la intensidad de entrenamiento. Otro ejemplo es para las que quieren bajar de peso, porque mantener la frecuencia cardiaca baja dificulta la quema de calorías.

2. Lleva contigo siempre una botella de agua. Mantenerte hidratado es esencial para tener buenos resultados en tus clases y no desvanecer en la pedalada. También puedes usar bebidas isotónicas para el caso de estar sin comer algún tiempo.

3. Uno de los errores más frecuentes en las clases de spinning es el mal ajustamiento del sillín. Este debe ser colocado de manera que tus piernas no queden totalmente estiradas, y así evitaras problemas de espalda y rodillas. También tienes que tener atención en mantener tu espalda derecha y abdomen contraído.

4. Colocar todo el peso corporal sobre el manillar y a la vez poner la cabeza entre los hombros no es la posición correcta. Este error hace que coloques demasiada tensión en la cervical, hombros y muñecas.

Consejos útiles para principiantes en las clases de spinning

Consejos útiles para principiantes en las clases de spinning

1. Por ser un desafío considerable, inicialmente debes comenzar tus clases de spinning con moderación y no superar tus límites para evitar lesiones y frustraciones.

2. Es importantísimo ser seguida por un instructor que te guíe con un plan para principiantes, que corrija postura y que haga un acompañamiento de la evolución en tus clases de spinning.

3. Existen zapatillas propias para el ciclismo, este equipamiento no es obligatorio, pero mejora tu desempeño. La zapatilla tiene una adherencia al pedal permitiendo mejor transferencia de energía en el pedaleo. Si no quieres comprarlas, te sugerimos que uses zapatillas de suela gruesa.

4. Usa un short acolchado en las clases de spinning, ya que así evitaras ser incomodada en la zona del perineo por el sillín. Este es otros de los motivos de abandono de esta modalidad, pues la presión constante provoca dolor, irritación y adormecimiento. También es importante controlar la altura del manillar, ya que mientras más bajo esté mayor será presión en la zona del perineo.

5. Estirar al final de la clase es fundamental para amenizar dolores propios del esfuerzo. Muchos entrenadores opinan que tomar un analgésico leve, ayuda no solo el dolor sino también a la desmotivación que muchas viven. No es ningún drama, solo sentirás dolor muscular la primera semana.

6. Intenta llegar unos minutos antes del comienzo de las clases, así puedes acomodar tu bicicleta a tu gusto y comodidad.

7. Aprende a utilizar las terminologías o expresiones usadas en las clases de spinning, para facilitar tu desempeño y no quedarte atrás con la información dictada por el entrenador.

Es verdad que las clases de spinning son un gran desafío debido a su intensidad, pero no es imposible, sino no sería practicada por millones de personas en el mundo entero, independiente de la edad o estado físico. Existen varias técnicas en el pedaleo como el llano sentado, montaña sentada, montaña de pie, running, jumping y jumping montaña. Cada clase tiene 3 etapas, un periodo de calentamiento, periodo de entrenamiento y por último una etapa calma para recuperar la frecuencia cardiaca.

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